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简朴粗暴的9个虐腹行动 绝对虐出人鱼线和马甲线！
发布时间：2023-03-19浏览次数：
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坐姿收腿 10-20次
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行动3
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侧身支撑转体 左右各10-20次
一连将每个行动做10-20次即可。
坐姿收腿 10-20次
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行动3
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侧身支撑转体 左右各10-20次
一连将每个行动做10-20次即可。
坐姿左右转体 左右各10-20次
行动1
一连将每个行动做10-20次即可。
行动6
仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
一连将每个行动做10-20次即可。
仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
行动4
一连将每个行动做10-20次即可。
行动5
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一连将每个行动做10-20次即可。
1、完成整套行动没有时间要求宁肯能慢一点、尺度一点、训练次数少一点将每个行动都做到位。
侧卧并腿两头起 左右各10-20次
一连将每个行动做10-20次即可。
详细请看以下各行动图解：
行动9
一连将每个行动做10-20次即可。
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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一连将每个行动做10-20次即可。
仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
行动7
一连将每个行动做10-20次即可。
2、虽说是腹肌训练如果体脂率较高者还需在训练前或后举行至少20分钟以上的有氧运动好比慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了腹肌才气显现出来。
平板支撑左右点髋 左右各10-20次
这9个练腹肌的行动可谓简朴粗暴！
行动2
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